雨の休日
昨日は冷たい雨ということもあり、１１時近くまで寝てゴロゴロ。
夕方からローラー台に自転車乗せて、１時間半ほどエンデュランス系メニューで練習。
パワーメーター載せてあるＧＤＲで走ってみて、負荷をコントロールしながら走ってみる。
１５分走の中で、序盤５分は１７０〜２００Ｗ。
中盤５分は２００〜２２０Ｗ。
終盤５分は２２０〜２５０Ｗ。
これを３本ほど。
瞬発系は実走でやった方が効率が良いので、ローラー台ではペース走を深堀しております。
ファストランのターゲットタイムを出すべく、ふつーに本気で走ります。
序盤、終盤は信号が多いので、１４時間切れるか切れないかくらいな時間かと思います。
風と気温次第かなっと。
寒いのでナイトランは最小限に留めたいですね。
